一天吃五顿也能变瘦?看看协和医生的减肥方法!

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每天吃五餐可以减肥吗?看看康科德的减肥方法!

花了很长时间,

重量根本没有!

这是许多节食者的痛苦,

它也是难治性肥胖的一个主要特征。

北京协和医院内分泌科主任医师朱慧娟教授为肥胖者创造了“一日吃5”的瘦身作弊!

有三个朋友在减肥方面没有成功,参加了为期两周的“一天5天”测试。结果显示,在两周结束时,三人分别减少了5公斤,5.6公斤和7.8公斤!

你为什么每天失去5天?

在我们的日常认知中,我们必须少吃减肥,但这些人一日五餐,但实际上减肥,为什么?

事实上,“一日五餐”是将原来的一日三餐平衡为一日五餐,总热量不变,这不仅增加了饱腹感,还避免了一顿饭的过量饮食。

“5天吃5”是个大秘诀!怎么特意吃?

第一篇文章

时间:07: 00

主食:1个煮鸡蛋,1杯脱脂牛奶,1碗杂粥

肉:(无)

菜/水果:适度蔬菜

早上7点起床,吃1个鸡蛋,1杯250ml脱脂牛奶或一杯低碳水,一碗荞麦粥或杂粥,以及适量的蔬菜。

注意:不吃早餐很容易发胖!长期禁食不吃早餐,身体误认为在“饥荒期”缺乏食物,一旦再次进食,身体就不会愿意在食物中浪费营养,容易增加量午餐或晚餐的食物和身体吸收能力更好,可变脂肪储存在体内。

第二篇文章

时间:10: 00

膳食:“爆破水果”,如:蓝莓,草莓,覆盆子,葡萄

当你在早上加一顿饭时,你可以吃大约150克的爆米花和三个纤维饼干,这可以减少饥饿感,防止脂肪堆积。

所谓的“爆炸性水果”是一种放入口中的浆果食品,果汁会溢出。如:蓝莓,草莓,覆盆子,葡萄,它们富含白藜芦醇,白藜芦醇作为多酚类化学物质之一,有助于身体燃烧脂肪。

第三篇文章

时间:12: 00

主食:粗粒1~2两个

肉:中度红肉

菜/水果:蔬菜,豆腐

午餐时,主要食物主要是1~2粒粗粮,辅以适量的肉(一掌大小,一掌厚),蔬菜最健康。但是,应该注意的是,在烹饪肉类时,应避免使用“酱汁”和“淀粉”。它们会刺激胰岛素分泌,让你的体重减轻!

第四篇文章

时间:16: 00

加一餐:一杯豆浆或荞麦

下午4点是人们最饥饿的时间。专家建议,下午添加一杯豆浆或荞麦(杂)饮料是一个不错的选择。它们可以为身体补充足够的优质蛋白质。

第五个

时间:19: 00

主食:粗粒1~2两个

肉:少量白肉,海鲜(或豆腐250克)

菜/水果:绿色250克

晚餐应该清淡,因为饭后,因为人体不会有更多的体力活动,然后摄入多余的食物,这些热量很容易转化为脂肪储存。

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